Hipervigilancia: el permanente estado de alerta después del abuso
“No quiero conocer a nadie, estoy bien en soledad”
“A veces pienso que todo lo que me dicen tiene doble
sentido, sé que no es así, pero la situación me supera”
“No puedo evitar estar a la defensiva”
“Me cuesta volver a confiar en la gente”
“Mis familiares y amigos están preocupados por mí, dicen que
veo todo como una amenaza.”
“Tengo miedo de que me vuelva a pasar lo mismo”
Si algunas de estas frases te dan vueltas en la cabeza es
probable que tengas hipervigilancia, una de las manifestaciones del trastorno
de estrés postraumático. La hipervigilancia es algo más que prestar atención a
las señales de tu entorno, es un estado de alerta extrema que socava tu calidad
de vida, te cansa física y mentalmente, e interfiere con tus relaciones.
Los sobrevivientes que tienen hipervigilancia (una
abrumadora mayoría) se sienten constantemente en guardia, propensos a una
reacción exagerada y mantienen una conciencia intensa de su entorno tratando de
prevenir daños o ataques; esto sucede porque la situación abusiva que sufriste
fue tan traumática que tu sistema límbico quedó atascado en ese estado de hipersensibilidad
ante las posibles agresiones del ambiente
Tratamiento
El tratamiento de la hipervigilancia puede variar según la
causa subyacente. Si todavía estas en una relación con una persona abusiva, el
primer paso sería alejarte de esa persona, esté en el hogar o en el trabajo. El
contacto cero o mínimo es fundamental.
Una vez removida la amenaza real, lo peor está por empezar. Las
primeras semanas experimentarás una mezcla de alivio y dolor insoportable, pero
con el pasar de los días, comenzarás a sentir que no puedes confiar en tu entorno,
escaneas mentalmente a todas las personas que conoces, buscas señales que los
delaten, no quieres pasar de nuevo por lo mismo. Este es el momento en que el
tratamiento puede incluir psicoterapia como también, en ocasiones, medicamentos.
Algunas opciones son:
Terapia cognitiva conductual: el objetivo de la
terapia cognitiva conductual (TCC) es enseñarle, a través de conversaciones con
un terapeuta, que no puedes controlar todos los aspectos del mundo que te
rodea, pero puedes controlar tu respuesta.
Terapia de exposición gradual: el objetivo de
esta terapia es exponerte a lo que desencadena (triggers) tus momentos de máxima
alerta para abordarlos desde una perspectiva realista y tomar medidas para
mitigar tu respuesta.
Desensibilización y reprocesamiento del movimiento ocular:
El objetivo de esta terapia, también conocida como EMDR, es utilizar el
movimiento ocular como un medio para redirigirte a los recuerdos traumáticos
del pasado a través de las sensaciones del presente. Es una terapia que solo
puede hacerla alguien con título universitario habilitante y con un posgrado o
especialización en la misma.
Mindfulness (entrenamiento de atención plena): este
tipo de práctica apunta a "vivir en el presente" y enfocar tus
pensamientos en sensaciones inmediatas en lugar de quedar enganchado en pensamientos
recurrentes.
Medicamentos: el TEPT puede tratarse con
antidepresivos o ansiolíticos dependiendo de los síntomas que lo acompañan. De
más está decir que esto debe evaluarlo un médico.
Cambios en el estilo de vida: descansa lo suficiente,
mejora tu higiene de sueño, mantén una dieta saludable y haz actividades que te
relajen como el yoga o el tai chi. El ejercicio vigoroso también puede ayudar
al estimular la producción de endorfinas, las cuales tienen un impacto
inmediato en tu estado de ánimo.
Asimismo, es importante que expliques lo que es la
hipervigilancia a tus seres más queridos ya que pueden estar desconcertados, o
incluso ofendidos, por alguna reacción tuya. Por ejemplo, tu hermano pone una
canción que te recuerda cosas traumáticas y le gritas hasta que apaga la
música. Si están alertados, sabrán cómo manejar estas situaciones que, afortunadamente,
con el paso del tiempo, serán menos frecuentes hasta desaparecer.
Por último, recuerda que el 96% de la población mundial NO
ES ni psicópata ni narcisista, tienes más chances de encontrar buenas personas
que malas y, además, aunque no lo veas ahora, tienes muchas más herramientas para
detectar a esas personas destructivas en forma casi inmediata y ponerte a
resguardo. Superar la hipervigilancia lleva algo de tiempo, pero se logra. Ten
confianza en el proceso.
Copyright ShivaShakti 2020
Estoy pasando un momento dificil he convivido con una mujer con todas las caracteristicas de un pn y tenemos una hija de 5 meses aplique contacto 0 cero desde la ultima vez que ella estuvo presa 3 dias porque aparte de todo es alcholica y drogadicta y muy violenta . Hoy tengo todo en manos de la justicia tendremos juicio en julio para ver si puedo ver a mi hija . Ella quiere que la vea solo con ella delante . Pero esto jamas va a pasar yo no quiero volver a verla nunca jamas en mi vida me siento perseguido con temor de cruzarla ya que me hace denuncias falsas y me difama por citio donde va
ResponderEliminarSiento una rabia e impotencia tremenda . Muchas veces me quedo encerrado no puedo salir a la calle . Deseo que esta pelicula de terror se acaba un algun dia